La santé des joueurs PC: prévenir les troubles musculo-squelettiques

Passer de longues heures devant un écran d'ordinateur, que ce soit pour le travail ou pour le jeu, peut avoir des conséquences significatives sur la santé, particulièrement en ce qui concerne les troubles musculo-squelettiques (TMS). Ces troubles, souvent négligés, peuvent entraîner des douleurs chroniques et affecter la qualité de vie des joueurs et des salariés. Dans cet article, nous allons explorer les facteurs de risque, les mesures de prévention, et les conseils pratiques pour maintenir une bonne santé musculo-squelettique.

Les facteurs de risque pour les TMS chez les joueurs PC

Postures et gestes répétitifs

Les joueurs PC, comme les salariés qui travaillent à l'écran, sont souvent exposés à des postures statiques et à des gestes répétitifs. Ces facteurs peuvent entraîner des tensions musculaires et des douleurs, notamment dans le dos, les épaules, les poignets et les mains.

Postures statiques : Passer de longues heures assis sans changer de position peut entraîner une fatigue musculaire et des douleurs.
Gestes répétitifs : Les mouvements répétitifs des mains et des doigts sur le clavier et la souris peuvent provoquer des troubles tels que la tendinite ou le syndrome du tunnel carpien.

Ergonomie du poste de travail

L'ergonomie du poste de travail est cruciale pour prévenir les TMS. Un environnement de travail mal conçu peut accentuer les risques.

Chaise de bureau : Une chaise de bureau qui ne soutient pas correctement le dos et les jambes peut entraîner des douleurs lombaires et cervicales.
Clavier et souris : L'utilisation de claviers et de souris mal positionnés ou non ergonomiques peut provoquer des tensions dans les poignets et les mains.

Activité physique insuffisante

Une activité physique insuffisante peut exacerber les troubles musculo-squelettiques. Les joueurs PC, souvent sédentaires, doivent faire un effort pour intégrer de l'activité physique dans leur routine.

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Manque d'exercice : Le manque d'exercice physique régulier peut affaiblir les muscles et réduire la flexibilité, augmentant ainsi le risque de TMS.

Mesures de prévention

Choix de la chaise de bureau

Le choix d'une chaise de bureau ergonomique est essentiel pour prévenir les TMS.

Confort et soutien : Une chaise de bureau doit offrir un bon soutien lombaire, une assise stable, et des réglages de hauteur pour s'adapter à la morphologie de l'utilisateur.
Exemple : Le fauteuil OBG62B de Songmics est un exemple de chaise polyvalente qui convient à la fois pour le jeu et le travail de bureau, avec un rembourrage en éponge haute densité et des accoudoirs repliables.

Utilisation de claviers et souris ergonomiques

Les claviers et souris ergonomiques peuvent réduire significativement les risques de TMS.

Design ergonomique : Les claviers avec un design ergonomique, des repose-poignets et des touches bien espacées peuvent réduire la fatigue et les tensions musculaires.
Exemple : Les claviers sans fil ergonomiques, comme ceux conçus pour maximiser le confort pendant l’utilisation, sont idéals pour les utilisateurs qui passent de longues heures à taper.

Pratique d'activité physique

Intégrer de l'activité physique dans la routine quotidienne est crucial pour maintenir une bonne santé musculo-squelettique.

Exercices simples : Des exercices simples comme se lever régulièrement pour marcher, faire des étirements, ou pratiquer des sports légers peuvent aider à réduire les risques de TMS.
Exemple : Les joueurs PC peuvent intégrer des pauses actives dans leur routine, comme des séances de yoga ou des exercices de renforcement musculaire.

Conseils pratiques pour prévenir les TMS

Réglages du poste de travail

Hauteur de la chaise : Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol ou sur un repose-pieds, et que vos genoux sont au même niveau ou légèrement en dessous de la hauteur de l’assise.
Position du clavier : Le clavier doit être positionné de manière à ce que vos coudes soient légèrement fléchis et vos poignets droits.
Position de la souris : La souris doit être placée à la même hauteur que le clavier et à proximité de votre corps pour éviter de tendre le bras.

Pauses régulières

Pause every 60 minutes : Prenez une pause de 5 à 10 minutes toutes les 60 minutes pour vous lever, marcher et faire des étirements.
Exercices de détente : Faites des exercices de détente des muscles, comme des rotations des épaules et des étirements des poignets.

Choix des accessoires

Chaise de bureau :
Avantages :
- Confort accru
- Soutien lombaire réglable
- Assise stable
Inconvénients :
- Prix élevé
- Adaptation nécessaire à la morphologie de l'utilisateur
Exemple : Le fauteuil OBG62B de Songmics.
Clavier et souris :
Avantages :

- Design ergonomique
- Repose-poignets
- Touches bien espacées

Inconvénients :
- Prix élevé pour les modèles de haute qualité
- Nécessité d'adaptation à l'utilisateur
Exemple : Les claviers sans fil ergonomiques.

Tableau comparatif des chaises de bureau ergonomiques

Modèle	Caractéristiques	Avantages	Inconvénients
Songmics OBG62B	Rembourrage en éponge haute densité, accoudoirs repliables, housse en polyuréthane	Confort accru, soutien lombaire, adapté à tous les types de sol	Prix élevé, nécessite adaptation à la morphologie de l'utilisateur
Chaise assis/debout	Forme de l’assise rappelant une selle d’équitation ou de vélo	Facilite le travail du dos et son maintien droit	Moins bien adaptée au travail de bureau continu
Fauteuil gamer	Enveloppement accru, rembourrage généralisé	Accompagne les mouvements du joueur, confort accru	Moins bien adapté au travail de bureau

Citations et études scientifiques

"De nombreuses études scientifiques démontrent l’efficacité d’un siège adapté à la morphologie, pour effectuer des tâches répétitives. Le Centre Européen de la Colonne Vertébrale insiste sur l’importance d’être équipé avec un siège disposant de réglages permettant un bon soutien".
"Travailler intensivement devant un écran de visualisation peut engendrer des troubles de la santé tels que fatigue visuelle, troubles musculo-squelettiques et autres problèmes de santé".

Actions de prévention dans l'entreprise

Les entreprises ont un rôle crucial à jouer dans la prévention des TMS chez leurs salariés.

Formation et sensibilisation

Ateliers de formation : Organiser des ateliers de formation sur l'ergonomie du poste de travail et les bonnes pratiques pour prévenir les TMS.
Sensibilisation : Sensibiliser les salariés aux risques de TMS et aux mesures de prévention disponibles.

Aménagement des postes de travail

Audit ergonomique : Réaliser des audits ergonomiques des postes de travail pour identifier les risques et proposer des améliorations.
Fourniture d'équipements ergonomiques : Fournir des chaises de bureau ergonomiques, des claviers et souris adaptés, et d'autres équipements nécessaires pour réduire les risques de TMS.

La prévention des troubles musculo-squelettiques chez les joueurs PC et les salariés qui travaillent à l'écran est une priorité. En choisissant des chaises de bureau et des accessoires ergonomiques, en prenant des pauses régulières, et en intégrant de l'activité physique dans la routine quotidienne, il est possible de réduire significativement les risques de TMS. Les entreprises doivent également prendre des mesures proactives pour sensibiliser et former leurs salariés, ainsi que pour améliorer l'ergonomie des postes de travail.

En fin de compte, la santé musculo-squelettique est un investissement à long terme qui nécessite une attention constante et des actions préventives ciblées. En adoptant ces pratiques, les joueurs PC et les salariés peuvent maintenir une bonne santé et éviter les douleurs et les maladies professionnelles liées aux TMS.